Ostoskorisi

Näyttäisi että ostoskorisi on tällä hetkellä tyhjä!

JATKA OSTOKSIA

Mitä ovat vapaat radikaalit ja pitääkö olla huolissaan?

by Ilona Roksaari |

Olet saattanut kuulla joskus puhuttavan vapaista radikaaleista. No mitä ne sitten oikein ovat? 

Vapaat radikaalit ovat elimistölle välttämättömiä (tuhoavat haitallisia bakteereita) kemiallisia yhdisteitä (atomeita tai molekyylejä), joilla on pariton määrä elektroneja. Ne pyrkivät täyttämään ulointa elektronikuortansa ja siksi ne käyttäytyvät epävakaasti ja voivat liiallisina esiintyminä aiheuttaa erilaisia kroonisia sairauksia sekä ennenaikaista vanhenemista.

Radikaalit ovat hyvin ärhäköitä molekyylejä, ne reagoivat heti synnyttyään lähimmän sopivan molekyylin kanssa. Ilman antioksidanttisuojaa elävälle solulle käy kuten auringonpaisteeseen jätetylle voille: se härskiintyy. (Tohtori Tolonen)

Radikaaleja muodostuu kehossamme luonnostaan koko ajan, mutta niitä kulkeutuu elimistöömme myös ympäristöstä. Niiden liiallinen esiintyminen ihmiskehossa voi johtaa soluvaurioihin (esim. ennenaikainen vanheneminen) ja erilaisiin sairauksiin (sydän- ja verisuonisairaudet, syöpä). 

Sisäisiä syitä: kohonnut verensokeri, tulehdustilat, krooniset sairaudet ja kova fyysinen kuormitus.

Ulkoisia syitä: Radioaktiivinen säteily, UV-säteet, raskasmetallit, kaupunkisaaste, tupakansavu, torjunta-aineet, alkoholi, monet synteettiset lääkkeet.

Vapaat radikaalit hapettavat kehoa ja niiden vastustajana toimivat erilaiset entsyymit, vitamiinit, hivenaineet ja proteiinit, toisin sanoen antioksidantit eli hapettumisenestoaineet. Antioksidantit pyrkivät tyypistä riippuen joko tuhoamaan radikaalit kokonaan tai tekemään ne vaarattomiksi. Nämä radikaalien viholliset luovuttavat toisen omista elektroneistaan kalastelevalle radikaalille. Tämä reaktioketju on suhteellisen pysyvä ja radikaalirakenteen siirtyminen pysähtyy. Mikäli vapailla radikaaleilla on ylivalta antioksidantteihin nähden radikaalinsiirron reaktioketju pääsee vapaasti jatkumaan.

Mikään antioksidantti ei toimi yksinään, vaan tehokkain taisteluryhmitelmä muodostuu erilaisista hapettumisenestoaineista. Osan elimistö pystyy tuottamaan itse ja osa tulee kehoomme ulkopuolelta, pääasiassa ravinnosta (ja lisäravinteista). Tehokkaimpia ravinnosta saatavia antioksidanttisia vitamiineja ovat: 

Retinoli (A-vitamiini, beetakaroteeni) Tummanvihreät, keltaiset ja oranssit kasvikset

Askorbiinihappo (C-vitamiini) Kotimaiset marjat, sitrushedelmät, parsakaali, paprika, vihreät lehtivihannekset, raaka kaali ja tomaatti

Tokoferoli (E-vitamiini) vehnänalkiot, pähkinät, siemenet, kokojyvät, vihreät lehtivihannekset, kasviöljyt ja kalanmaksaöljy

Seleeni Kala, simpukat, punainen liha, jyvät, munat, kana, valkosipuli ja pähkinät, sienet ja juolukka

Näin estät vapaita radikaaleja valloittamasta kehoasi:

- Älä tupakoi (huom! myös passiivinen tupakointi), käytä alkoholia vain kohtuudella.

- Syö mahdollisimman käsittelemätöntä ja torjunta-ainevapaata (luomu)ruokaa. Käytä hyödyksi metsiemme marjoja, esim. mustikkaa ja puolukkaa sekä karpaloa. Ne ovat ihan kaikkien saatavilla. Huolehdi hyvien rasvahappojen saannista (omega-3). Lisäravinteet eivät korvaa monipuolista ruokavaliota ja näyttääkin siltä, että elimistö pystyy parhaiten käyttämään hyväkseen juuri ravinnosta saatavat ravinteet. Kuuntele suolistoasi, se vaikuttaa koko elimistösi terveyteen.

- Suojaudu riittävästi suoralta auringonpaisteelta (vaatteet + voiteet). Vaikka rusketus voi hetkellisesti näyttää kauniilta, on auringon säteillä kuitenkin paljon haitallisiakin vaikutuksia, muista se.

- Nuku hyvin, yritä alentaa stressitilaasi (tiedän, voi olla vaikeata, mutta kannattaa yrittää). Älä käytä kännykkää tai tietokonetta viimeisenä illalla ennen nukkumaan menoa, lue vähemmän negatiivisia uutisia ja laadi itsellesi aikatauluja joita sinun on mahdollista toteuttaa.

- Älä käytä turhia synteettisiä lääkkeitä. Muista juoda vettä (ja vihreää teetä).

- Vältä suurkaupunkien ilmansaasteita. Rentoudu vaikka metsässä.

- Vaikka kova fyysinen rasitus aiheuttaakin oksidatiivista stressiä, painaa liikunnan tuoma henkinen hyvinvointi vaakakupissa paljon enemmän, joten muista liikkua niin että siitä tulee hyvä fiilis!

- Valitse ihonhoitotuotteista sellaiset joissa on joko luonnostaan tai lisättynä joitakin antioksidantteja (C-, E-, A-vitamiini). Saatat löytää tuotteista myös Anti-pollution -maininnan! Antioksidantteja käytetään kosmetiikassakin säilöntäaineina aivan samoissa hommissa kuin ne elimistössäkin touhuavat; estämässä härskiintymistä!

- Viimeinen ja tärkein: Nauti elämästä <3

Lähteet: Tohtori Tolonen, Terveyskirjasto